Συμβουλές για να το διακόψετε

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να διακόψετε το κάπνισμα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια προσέγγιση ή ένα συνδυασμό προσεγγίσεων που πιστεύετε ότι θα τηρήσετε πιστά και ότι προσφέρει τις μεγαλύτερες προοπτικές επιτυχίας. Αν μία μέθοδος δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε άλλη!

Η δύναμη της θέλησης
Οι πιθανότητες να διακόψετε το τσιγάρο στηριζόμενος αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης είναι απειροελάχιστες. Λιγότερο από πέντε τοις εκατό των καπνιστών που προσπαθούν να το διακόψουν χωρίς βοήθεια τελικά τα καταφέρνουν. Αν γνωρίζετε κάποιον από αυτούς, αποτελεί σίγουρα την εξαίρεση, παρά τον κανόνα.

Υπηρεσίες συμβουλευτικής υποστήριξης
Ο γιατρός ή ο διαβητολόγος σας μπορεί να σας κατευθύνει σε κάποια υπηρεσία για τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτή θα περιλαμβάνει κάποιο ειδικό ιατρονοσηλευτικό προσωπικό, στο οποίο θα μπορείτε να μιλήσετε για τη διακοπή του καπνίσματος, ενδεχομένως στο πλαίσιο ομάδας. Η συμβουλευτική υποστήριξη διπλασιάζει τις πιθανότητες να απέχετε από το κάπνισμα έπειτα από ένα χρόνο. Εντούτοις, οι πιθανότητες επιτυχίας σας παραμένουν κάτω από δέκα τοις εκατό, εφόσον η υποστήριξη αυτή δεν συνδυάζεται με κάποια άλλη προσέγγιση.

Συμπληρωματικές θεραπείες
Αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά στο κόψιμο του καπνίσματος, πολλοί βρίσκουν τις συμπληρωματικές θεραπείες, όπως η υπνοθεραπεία και ο βελονισμός, ιδιαίτερα αποδοτικές. Η ύπνωση, ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελαττώσετε το άγχος σας. Αν αποφασίσετε να καταφύγετε σε συμπληρωματική θεραπεία, φροντίστε να επιλέξετε έναν καταρτισμένο, πιστοποιημένο θεραπευτή.

Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Η νικοτίνη είναι το κυριότερο εθιστικό συστατικό του καπνού του τσιγάρου, επειδή είναι ιδιαίτερα εξαρτησιογόνος. Η λήψη νικοτίνης όχι από το τσιγάρο αλλά με κάποια άλλη μέθοδο συμβάλλει στην καταπολέμηση των σωματικών και ψυχολογικών στερητικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται με τη διακοπή του τσιγάρου. Συμβουλευτείτε το διαβητολόγο σας, προτού δοκιμάσετε αυτά τα προϊόντα. Αν είστε διαβητικός, είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιήσετε κάτω από επίβλεψη, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν υπογλυκαιμία. Αν συνδυάζετε τη συμβουλευτική υποστήριξη με τη χρήση υποκατάστατου νικοτίνης, αυξάνετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο 15-30%.

Buproprion
Το buproprion είναι μια φαρμακευτική ουσία που πιστεύεται ότι επιδρά στο μηχανισμό της εξάρτησης και τα κέντρα επιβράβευσης του εγκεφάλου. Τα ποσοστά επιτυχίας σε μελέτες πάνω στο buproprion κυμαίνονται στο 40-50% έπειτα από ένα χρόνο. Το buproprion μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν χορηγείται μαζί με άλλη φαρμακευτική αγωγή. Είναι κρίσιμο ο γιατρός σας να έχει γνώση κάθε άλλου φαρμάκου που παίρνετε, πριν σας το συνταγογραφήσει.