Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους δεν θα σταματήσει την εξέλιξη του διαβήτη σας, αλλά θα την επιβραδύνει. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών που συνδέονται με το διαβήτη. Αν χάσετε το περιττό βάρος, θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση, θα αυξήσετε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) και θα βελτιώσετε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σας. Το φυσιολογικό βάρος έχει γενικότερα οφέλη για την υγεία και σας προσφέρει μια αίσθηση ευεξίας.

Είμαι υπέρβαρος;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να διαπιστώσετε αν είστε υπέρβαρος είναι να υπολογίσετε το Δείκτη Μάζας Σώματός σας (ΔΜΣ). Μπορείτε να τον υπολογίσετε διαιρώντας το βάρος σας με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα (kg/m2). Ένας ΔΜΣ μεταξύ 20 και 25 θεωρείται συνήθως κανονικός, μεταξύ 26 και 30 υποδεικνύει υπέρβαρο άτομο, ενώ πάνω από 30 παραπέμπει σε παχυσαρκία.

Σημαντικό κρίνεται επίσης το σχήμα το σώματος. Οι άνθρωποι με «σώμα αχλάδι» αποθηκεύουν λίπος στα οπίσθια και τους μηρούς και διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με ανθρώπους με «σώμα μήλο», οι οποίοι αποθηκεύουν λίπος γύρω στη μέση. Αυτό ονομάζεται κεντρική παχυσαρκία και εξηγεί γιατί η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης συνιστά προγνωστικό παράγοντα για τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Αν και η πλειονότητα των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2 έχουν μια τάση προς το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν και εξαιρέσεις. Αν κινείστε μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια βάρους ή είστε λιποβαρής, αυτό δεν σημαίνει ότι μια διάγνωση διαβήτη είναι εσφαλμένη, αν και μπορεί να εκπλήσσει περισσότερο.

Απώλεια βάρους & ινσουλίνη

Η ινσουλίνη μπορεί να σας οδηγήσει να φάτε ακόμη και χωρίς να πεινάτε. Μην ξεχνάτε να μετράτε το σάκχαρο στο αίμα σας, πριν φάτε κάτι επιπρόσθετο. Να προσέχετε να μην τρώτε υπερβολικά όταν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό – 10-15 γραμμάρια σακχάρου συνήθως αρκούν. Αν συνεχίζετε να πεινάτε, περιμένετε 10 με 15 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε άλλο. Αυτό θα δώσει στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας το χρόνο να ανέβει. Αν είστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, προσπαθήστε να ελαττώσετε την πρόσληψη τροφής και ινσουλίνης συγχρόνως. Ίσως είναι δύσκολο να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ινσουλίνης και τροφής. Να συμβουλεύεστε πάντα την ιατρική ομάδα που σας παρακολουθεί, πριν τροποποιήσετε τη δίαιτά σας και τις δόσεις ινσουλίνης.