Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθρακούχων τροφών, όπως η ζάχαρη, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες. Σχετικές έρευνες σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων έχουν καταλήξει σε ενθαρρυντικά συμπεράσματα. Παρ’ όλα αυτά, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μόνιμη, γεγονός που οδηγεί στο λεγόμενο «φαινόμενο γιογιό». Αν παίρνετε ινσουλίνη , θα χρειαστεί να μειώσετε δραστικά τις δόσεις σας, καθώς θα περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Πάντα να συμβουλεύεστε το διαβητολόγο σας, προτού τροποποιήσετε τη δόση της ινσουλίνης σας.

Δίαιτες χαμηλών λιπαρών

Συχνά μπορεί να σας συστηθεί μια πιο συμβατική δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυτή υπαγορεύει τη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, με παράλληλη αύξηση της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών και σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης. Μελέτες για τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 καταγράφουν μια μείωση σωματικού βάρους της τάξης του 3-7% έπειτα από ένα χρόνο.

Δίαιτες Γλυκαιμικού Δείκτη (ΓΔ)

Οι τροφές με χαμηλό ΓΔ είναι φτωχές σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (ζάχαρη) και πλούσιες σε πιο σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλα) και διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές θα απελευθερώσουν γλυκόζη στο αίμα σας πιο αργά, επιτρέποντας ένα πιο σταθερό επίπεδο σακχάρου, με λιγότερο συχνές και έντονες αυξομειώσεις.

Δίαιτες με μερική αντικατάσταση τροφών

Ορισμένες εταιρείες τροφίμων διαθέτουν προϊόντα που αντικαθιστούν έως και δύο γεύματα με εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Η απώλεια βάρους με τέτοιες δίαιτες εκτιμάται στο επτά με οκτώ τοις εκατό μέσα σε ένα χρόνο, ποσοστό ελαφρά υψηλότερο σε σχέση με συμβατικές δίαιτες μειωμένων θερμίδων.

Ομαδική θεραπεία

Διάφορες οργανώσεις προωθούν την υγιεινή διατροφή και την αλλαγή του τρόπου ζωής μέσω της ομαδικής εργασίας. Η προσέγγιση αυτή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική ως προς την ενθάρρυνση των ανθρώπων να τηρήσουν τη δίαιτά τους και ένα πρόγραμμα. Αναμφίβολα η συντροφικότητα στη δίαιτα τονώνει τις πιθανότητες επιτυχίας μακροπρόθεσμα.