Απώλεια βάρους

Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας σχετικά με τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και των δόσεων ινσουλίνης σας. Αν είστε διαβητικός, η απώλεια βάρους μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο. Η λήψη ινσουλίνης σάς αναγκάζει να τρώτε ακόμη και όταν δεν είστε πεινασμένος. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας και, παράλληλα, την ποσότητα ινσουλίνης που παίρνετε. Ίσως είναι δύσκολο να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ινσουλίνης και τροφής. Μπορεί να δυσκολευτείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε ποιες τροφές μπορείτε να περιορίσετε. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια ενός τριημέρου, περιλαμβανομένης της ακριβούς ποσότητας. Μην παραλείψετε τίποτα: φαγητό, ποτό, γλυκά, παγωτό κ.λπ. Ζητήστε από το διαιτολόγο σας να υπολογίσει τις ποσότητες ενέργειας και να σας συμβουλεύσει για το πώς να ελαττώσετε τα λίπη και τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αν μειώσετε την ποσότητα τροφής σας, διατρέχετε τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας – και σε τέτοιο ενδεχόμενο θα πρέπει να φάτε κάτι, για να αντιστρέψετε την κατάσταση. Όμως, την επόμενη κιόλας ημέρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς θα μειώσετε τροφή και ινσουλίνη, προκειμένου να χάσετε βάρος με συνετό τρόπο. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε αν το επίπεδο του σακχάρου σας έχει πέσει χαμηλά (λιγότερο από 63-72 mg/dl), προτού φάτε κάτι πρόσθετο. Προσέχετε να μην τρώτε υπερβολικά, όταν το σάκχαρό σας είναι υπερβολικά χαμηλό. Δέκα με δεκαπέντε γραμμάρια γλυκόζης συνήθως αρκούν. Κατόπιν περιμένετε 10-15 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε άλλο, ακόμη κι αν συνεχίζετε να πεινάτε, για να δώσετε στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας το χρόνο να ανέβουν. Καλό θα ήταν να αποφύγετε να χάσετε βάρος υπερβολικά γρήγορα. Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι προτιμότερη από μια απότομη, βασισμένη στη μείωση της πρόσληψης τροφής στο ελάχιστο. Ένας επαρκής ρυθμός απώλειας είναι 1-3 kg το μήνα. Δεν ακούγεται σημαντικός, αλλά σε ένα χρόνο ισοδυναμεί με πολλά κιλά. Η πλήρης νηστεία μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για τον διαβητικό και πρέπει να αποθαρρύνεται κατηγορηματικά.