Fri, 01/22/2010 - 04:44 | by admin

Μερικές συμβουλές για την άσκηση

Προγραμματίστε εγκαίρως, ώστε να έχετε φάει και λάβει την προγευματική ινσουλίνη σας 1-2 ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης, διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε την πιο απότομη πτώση της τιμής της γλυκόζης στο αίμα ήδη στην αρχή της δραστηριότητας. Αν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ταχείας δράσης, ίσως είναι καλύτερο να μειώσετε τη δόση κατά 1-2 μονάδες, αν σκοπεύετε να γυμναστείτε εντός 1-2 ωρών από την ένεση.
Μετρήστε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν από την έναρξη της άσκησης. Αν η τιμή της είναι κάτω από 90-110 mg/dl (5-6 mmol/l), θα πρέπει να φάτε κάτι, πριν αρχίσετε. Αν μάλιστα έχετε στο αίμα ή στα ούρα σας κετόνες, είναι ένα σημάδι ότι τα κύτταρά σας πεινούν. Είναι προτιμότερο να αναβάλετε την έναρξη της άσκησης, μέχρι να ανέβει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας.
Αν η τιμή της γλυκόζης στο αίμα σας είναι πάνω από τα 270-290 mg/dl (15-16 mmol/l), θα πρέπει να ελέγξετε τις κετόνες σας, πριν αρχίσετε την άσκηση. Αν τα επίπεδά τους είναι ανεβασμένα, δεν πρέπει να γυμναστείτε, πριν περάσουν 1-2 ώρες αφότου έχετε πάρει πρόσθετη ινσουλίνη (0,05-1 U/kg, 0,25-0,5 U/10 lb).
Φάτε κάτι παραπάνω κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Ανάλογα με το μέγεθός σας, μισή ή ολόκληρη μπανάνα (ή άλλη πηγή 10-20 g γλυκόζης) είναι συνήθως αρκετή. Βρείτε τι είναι καταλληλότερο για σας. Μετρήστε τις τιμές του αίματός σας ενώ γυμνάζεστε, και σημειώνετέ τις στο ημερολόγιο για να μπορείτε μελλοντικά να ανατρέξετε σε αυτές.
Μετά την άσκηση, φάτε ένα χορταστικό γεύμα, κατά προτίμηση με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα σάντουιτς.
Μειώστε τις δόσεις ινσουλίνης μετά την άσκηση (κατά 1-2 μονάδες πριν από το βραδινό γεύμα και κατά 1-2, έως και 4 μονάδες πριν από τον ύπνο, ή ελαττώνοντας προσωρινά κατά 10%-20% το βασικό ρυθμό έγχυσης από αντλία). Αν ασκείστε συχνότερα από 3-4 φορές την εβδομάδα, η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη που προκαλεί η άσκηση θα ισχύει πιθανότατα 24 ώρες το 24ωρο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι μάλλον απίθανο να χρειαστεί τόση μείωση των δόσεών σας, καθώς αυτές θα είναι ήδη προσαρμοσμένες κατάλληλα. Για εποχιακά αθλήματα, ίσως είναι αναγκαίο να ελαττώσετε σημαντικά την 24ωρη δόση ινσουλίνης σας κατά τους μήνες της αθλητικής δραστηριότητας, π.χ. έως και 40%, αν παίζετε χόκεϊ επί πάγου.
Αν αθλείστε για να χάσετε βάρος, είναι ουσιώδες να μειώσετε την προγευματική δόση, αντί να τρώτε περισσότερο μετά την άσκηση.

Λίστα ταξιδιού

Διαβήτης σημαίνει να προετοιμάζεσαι...

Γιατί στο παιδί μου;

Κατά τις πρώτες μέρες, πολλοί ...

Φαγητό

Η διατροφή αποτελεί σημαντικό ...

Βελονοφοβία

Η φοβία για τις ενέσεις και τις εξετάσεις...

Διάγνωση

Η ζωή με το διαβήτη δεν είναι εύκολη, ...

Γλυκά

Αργά ή γρήγορα όλα τα παιδιά ...

Νηπιακή Τροφή

Οι διατροφικές ιδιοτροπίες και η , ...

Χρήσιμα Εργαλεία

Η ζωή με το διαβήτη μπορεί να είναι ...

Το κείμενο αυτό βασίζεται στο διαφωτιστικό βιβλίο του δρα Ράγκναρ Χάνας «Type 1 Diabetes in children, adolescents and young adults» και αποσκοπεί στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν το διαβήτη, εξηγώντας τη νόσο σε απλή γλώσσα.