Η υπογλυκαιμία μετά την άσκηση

Καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ λιγοστεύουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται σοβαρά ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας για διάστημα πολλών ωρών μετά το τέλος της. Οι μύες θα έχουν αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη για τουλάχιστον άλλες 8-10 ώρες, ορισμένες φορές ακόμη και μέχρι ένα 24ωρο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό συνεπάγεται ότι έπειτα από έντονη σωματική δραστηριότητα υπάρχει πιθανότητα νυχτερινής υπογλυκαιμίας. Αν βρεθείτε σε τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προσπάθεια αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες, τρώγοντας κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης. Υπολογίστε ότι χρειάζεστε επιπρόσθετη ποσότητα 10-15 g (1/3-1/2 της ουγκιάς) υδατανθράκων (15-30 g ή 1/2-1 ουγκιά ανά ενήλικα), για κάθε 30 λεπτά άσκησης μετά τα πρώτα 30, ή περίπου 1 g γλυκόζης/kg σωματικού βάρους την ώρα. Ίσως αποδειχθεί χρήσιμο να πειραματιστείτε με διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, ενός αγώνα ποδοσφαίρου και, όταν βρείτε την κατάλληλη ποσότητα, να τρώτε σταθερά την ίδια ποσότητα όποτε παίζετε. Αν το παιχνίδι ξεκινήσει εντός μίας ώρας από την ένεσή σας, η πρόσληψη ινσουλίνης θα είναι αυξημένη και πιθανόν να χρειαστεί να αυξήσετε ξανά την πρόσληψη υδατανθράκων σας ή να μειώσετε τη δόση ινσουλίνης. Να θυμάστε ότι έπειτα από έντονη σωματική προσπάθεια απαιτούνται περισσότερα από ένα γεύματα, για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και με ένα καλό γεύμα μετά το παιχνίδι, μπορείτε ακόμη να πάθετε υπογλυκαιμία αργότερα μέσα στην ημέρα ή το βράδυ, αφού τα αποθέματα γλυκογόνου δεν πρόλαβαν να αναπληρωθούν εντελώς.